ทำไมเราถึงมีอาการปวดหลังล่าง?
อาการปวดหลังส่วนล่าง (Low Back Pain) มักเกิดจากการนั่งผิดท่า การยกของหนัก หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง วันนี้เรามี 3 ท่ายืดเหยียดง่ายๆ มาฝากกันครับ
ท่าที่ 1: Knee to Chest (ยืดหลังล่าง)
นอนหงายราบไปกับพื้น งอเข่าขึ้นมาทีละข้าง ใช้มือทั้งสองจับหน้าแข้งแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกตึงบริเวณหลังล่าง ค้างไว้ 15-20 วินาที ทำสลับข้าง
ท่าที่ 2: Cat-Cow (เพิ่มความยืดหยุ่นกระดูกสันหลัง)
คุกเข่าและวางมือลงบนพื้น (ท่าคลาน) หายใจเข้าพร้อมกับแอ่นหลังและเงยหน้าขึ้น จากนั้นหายใจออกพร้อมกับโก่งหลังและก้มหน้าลง ทำสลับกัน 10 ครั้ง
ท่าที่ 3: Child's Pose (ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง)
นั่งทับส้นเท้าตัวเอง ค่อยๆ ก้มตัวลงไปด้านหน้า เหยียดแขนทั้งสองข้างไปให้ไกลที่สุดจนหน้าผากแตะพื้น ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที พร้อมสูดหายใจเข้าออกลึกๆ
*หากทำแล้วมีอาการปวดร้าวลงขาหรือชา ควรหยุดทำและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทันที